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丁丁谈跑步|那么多跑步“事故”,你还敢跑吗?

来源:丁祖昱评楼市   发布时间:2017-05-28

跑步的目的是为了健康,千万不要因为一点点小细节不注意而危及到健康哦!

事故案例 

上周杭州一天连续两起运动猝死事件。早上8点20分,杭州滨江,20多岁的小伙子跑步时倒在地,心脏骤停,虽及时送往医院,但抢救无效。晚上六点多,健身房,一位女士刚刚上跑步机两分钟,就在跑步机倒下,120急救赶到,进行紧急抢救,遗憾没有救回。一时新闻传播开来,吃瓜群众议论纷纷,跑步又成了猝死的元凶。

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一跑就倒下,跑步不安全?

在发表议论之前,我们不妨静下来想一想这两起事件发生的原因。就拿健身房女性跑者的案例。跑步机上2分钟倒在地,真的是跑步导致的吗?首先刚刚上跑步机,一般会先从快走或慢跑开始,强度是非常低的运动,应该不会导致因为心率过高引起的心脏问题。其次,研究表明,女性发生心脏疾病的概率远远小于男性(97%)。以往很多的猝死事件也基本都是男性。背后真正猝死的原因我们没有得到明确的答案,但单纯的归咎于跑步,确实缺乏有力的依据。


跑步中猝死的概率

跑步的好处众所周知。那为什么在跑步中还会出现各种状况,以至于让很多人对跑步产生畏惧。很重要的一点:新闻事件的传播。一些调查数据显示,我国心脏性猝死的年发生率为百万分之4-5,而每年运动中发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5。那为什么会让我们觉得是比赛引起猝死。正如飞机发生事故,所以得出结论飞机是不安全的交通工具一样,当我们把目光聚集在焦点事件或者新闻时,只要发生一点事件,就会被大肆报道传播引起关注。但在生活中发生的事件其实很多而我们并不知道。所以跑步会猝死完全是毫无科学依据的理论。

跑步很健康,安全却不可忽视

为跑步正名,应该坚信跑步作为运动的一项,是对我们身体健康有利的。不要因为受到一些新闻的影响而对跑步产生畏惧。但还是要注意跑步的安全,无论是跑步还是其他运动,对心脏都会产生负担,人的器官是很敏感的。在不同的环境下,即使受到的作用是一样的,也可能产生不同的结果。跑步的安全是不可忽视的。

跑步前的安全

在准备跑步前,建议自己做个简单运动筛查:

  • 是否被医生所告知患有心脏问题或经历过中风?

  • 是否曾经在运动中或运动后出现过无法解释的胸前疼痛?

  • 是否曾经在运动中感到晕眩导致自己失去平衡?

  • 是否在过去的12个月中经历过气喘发作并需要急迫的医疗观察?

  • 是否患有糖尿病(Ⅰ型或Ⅱ型),在过去的3个月内对控制血糖出现问题?

  • 是否被确诊为肌肉、骨骼和关节问题并影响运动?

  • 是否有其他健康问题会让你在健康中很危险?

如果在以上任何一个问题回答“是”的人群,都应该谨慎并咨询相关医疗人员。

跑步中的安全

  • 1)在跑步过程中,当发生气短、头晕、乏力、出冷汗、胸闷、心悸等心脏相关问题时,应立即停止跑步

  • 2)跑步时应该特别关注训练强度,可以通过心率的监控,调整跑步的配速。

  • 3)不要为了比赛而比赛,重视日常的训练。如果要参加一场比赛,应制定规律的训练计划。比赛时量力而行。

  • 4)跑步前后做好热身与拉伸。防止运动过程中因关节肌肉活动不充分引起的运动损伤。

  • 5)夏季跑步特别要注意补水、降温和防晒。

  • 6)跑步时间选择不要太早或太晚。地点不要太偏僻。特别是女性跑者,夜晚跑步最好同伴一起。

  • 7)跑步地点尽量选择操场和公园。公路上跑步时注意来往车辆,耳机最好不要戴。

几种情况下尽量不要跑步:

  • 1 高温天气(超过30度以上)尽量不要跑;

  • 2 酒后不要跑。酒后心率会加快,即使第二天也最好只做少量的有氧慢跑;

  • 3 生病特别是发烧时不要跑。体内产热增加,剧烈运动加速肌肉分解代谢,休息为主;

  • 4 刚刚吃过饭不要跑。想要运动应先快走,饭后半小时再开始跑步;

  • 5 睡眠不好、身体极度疲劳状态下,避免高强度跑步;

  • 6 发生运动伤病时,先休息,若要保持体能,可通过游泳或骑车等其他交叉训练代替。

跑步是一项最好的锻炼方式之一,很简单,只要一身运动服就可以开始,它所带给我们的不仅仅是一个身体健康,还有超越跑步本身精神上的意义,跑了就懂。但就像我们做任何事情一样,总会有注意事项,跑步中的安全是每个人不可忽视的,跑步的目的是为了健康,千万不要因为一点点小细节不注意而危及到健康哦!

责任编辑:怡雯

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